The Female Body. Capítulo 1. Entendiendo la Tensión Premenstrual: Qué es Normal y Qué No

Morning sickness, endometriosis, menopause, migraines, PCOS. What’s happening to your body? We don’t know, because we’ve never really studied the female body.

Quizás a Farideh le faltó tener a un grupo de expertos con ella para desentrañar algunos de los muchos mitos alrededor del cuerpo de la mujer. Así que, en una serie de blogs, me daré a la tarea de explicarte de manera sencilla lo que es normal y lo que no con los padecimientos más comunes que puedes experimentar. Y ciertamente, no hay padecimiento más pesado y común que el síndrome de tensión premenstrual.

¿Qué es la Tensión Premenstrual?

La tensión premenstrual, también conocida como síndrome premenstrual (SPM), es esa fase del ciclo menstrual que ocurre entre la ovulación y el inicio del periodo. Para algunas, es un pequeño fastidio; para otras, es como una tormenta hormonal que trae consigo un montón de síntomas físicos y emocionales.

Los Síntomas Comunes de la Tensión Premenstrual

• Cambios de Humor: De la risa al llanto en un abrir y cerrar de ojos. Sí, es normal.
• Hincharse Como un Globo: Retención de líquidos y sentirse como un globo de feria.
• Antojos: Chocolate, papas fritas, y más chocolate. ¡A veces, parece una competencia de quién come más!
• Fatiga: Sentirse agotada sin motivo aparente.
• Dolores: Calambres, dolores de cabeza y dolores musculares.

¿Qué es Normal y Qué No?

La TPM es una experiencia diferente para cada mujer, pero hay ciertos límites entre lo que es normal y lo que podría ser motivo de preocupación.

Lo Normal:

• Cambios de Humor Leves a Moderados: Irritabilidad, tristeza o ansiedad que desaparecen con el inicio del periodo.
• Dolor Abdominal y Calambres Leves: Algo de incomodidad es común.
• Fatiga y Dificultad para Dormir: Sentirse cansada pero aún capaz de realizar actividades diarias.

Lo No Tan Normal:

• Cambios de Humor Severos: Si los cambios de humor son tan intensos que interfieren con tus relaciones o trabajo, podría ser un trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
• Dolor Intenso: Dolor abdominal severo o dolores de cabeza que no se alivian con analgésicos comunes.
• Depresión o Ansiedad Extrema: Sentimientos de desesperanza, ataques de pánico o pensamientos suicidas.

Si experimentas síntomas severos, es importante hablar con un médico. No es normal sentir que no puedes manejar tu vida cada mes.

Cómo Manejar la Tensión Premenstrual

• Ejercicio Regular: Ayuda a reducir la fatiga y mejora el estado de ánimo.
• Dieta Balanceada: Evita los excesos de azúcar y cafeína. ¡Aunque sabemos que es difícil cuando el chocolate te llama por tu nombre!
• Dormir Bien: Intenta mantener una rutina de sueño regular.
• Técnicas de Relajación: Yoga, meditación o incluso una buena sesión de risa grabando Tik Toks con  "The Female Body".

Cuándo Buscar Ayuda Profesional

Si los síntomas son severos y afectan tu vida diaria, acude conmigo y puedo apoyarte para, según la valoración que hagamos de tu caso particular, atenderte con diferentes posibilidades, por ejemplo:

• Terapia Hormonal: Para equilibrar tus niveles hormonales.
• Medicamentos Antidepresivos: En casos de TDPM, y derivarte con mis colegas Psicólogos, para apoyo a una terapia complementaria.
• Suplementos Nutricionales: Como calcio, magnesio y vitamina B6.

La tensión premenstrual es una parte inevitable del ciclo menstrual, pero entender qué es normal y qué no puede ayudarte a manejar mejor esos días complicados. Recuerda que no estás sola en esta montaña rusa hormonal. Sé perfecto que tu cuerpo es más que “just a man’s body with b**bs, ¿right?”